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慢动作减肥操让你重返青春《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:26:52 阅读: 来源:热压机厂家

养生之道网导读:人啊一上了年纪,体重就不知不觉地增加了,紧随其后的还有那慢慢变胖的身材。难道年纪大了,就可以忍受身材变差了吗?不,今天小编教……

人啊一上了年纪,体重就不知不觉地增加了,紧随其后的还有那慢慢变胖的身材。难道年纪大了,就可以忍受身材变差了吗?不,今天小编教你们一套慢动作减肥操,让你重回青春岁月。

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

5.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

这套动作在家中就可以做,而且不限制时间,大家可以根据自己的时间来安排,全过程绝不超过十分钟,很自由吧,所以大家赶快学会然后每天利用十分钟把身材变得美美的吧。

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