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高考前多吃6种食物强身又补脑-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:11:35 阅读: 来源:热压机厂家

还有不到一个星期就是一年一度的高考了。进入这个阶段,其实该复习的已经复习得差不多了,重要的是考生身心状态的调整。此时考生们除了要注意休息保证足够睡眠外,饮食也是至关重要的。下面小编就给大家推荐6款强身又补脑的食物:

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。

蜂蜜

蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。并且,含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。

不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

香蕉

磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。

深海鱼

如三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等,深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸,有助于脑部发育及保持脑部功能正常。究显示,吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度,比不吃鱼的人要低许多。

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充足的水分可确保血液循环顺畅,当时你想不到的是,喝水还可以提高考试成绩。多项研究表明,喝水能够提高考生成绩、有助提升孩子的认知表现。那么,为什么喝水可以让学生考试表现更好?水健康频道提醒,不只要保障饮水充足,还要保障睡眠充足。

一、喝水不足会迟钝 影响考生考试正常发挥

我们的大脑含有了人体中83%左右的水。因此,想要思维敏锐,首先要保证大脑正常的运转,就需要保证充足的水分。已经有充分的试验证明,当我们的饮水量不足,就会影响人脑的正常思维和认知水平。当身体缺水仅为体重的1%—2%时,神经元的正常活动就开始变的困难,短期记忆受损,视觉跟踪能力减弱,注意力不集中。

所以,考生们要养成定时饮水的习惯,人们喝水,大部分的人们都是根据口渴的程度而定,这是不合理的。其实口渴就已经表示人的生理机制已经出现了不平衡,人体细胞脱水已到一定程度。口渴后才喝水,等于泥土龟裂了才灌溉,不利于植物的生长一样。

二、考试时喝水可以提高成绩

英国一项研究显示,考试中喝水的学生考试成绩更佳。研究人员说,有关方面或可据此改变考场规定。

东伦敦大学和威斯敏斯特大学研究人员记录东伦敦大学447名心理学系学生的考试习惯,研究它与考试成绩的关联。研究人员在英国心理学协会年会上发布研究结果说,综合考虑学生自身素质等因素,他们发现,考试时喝水的一年级生考试成绩提升约5%,二年级生成绩提升2%。总体来看,喝水学生考试成绩平均提升4.8%。

研究人员说,喝水学生预期成绩至多可提升约10%。

考试前喝水有助提高孩子的认知表现

东伦敦大学研究人员2009年找来约60名7岁至9岁男女学童参加一系列测试。测试开始前20分钟,他们让一半孩子喝下250毫升水,然后对比饮水组与非饮水组的测试成绩。

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