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发布时间:2020-08-26 15:28:51 阅读: 来源:热压机厂家

养生之道网导读:现在我们的生活过得都比较富裕,因此很多人在生活中经常遇到发福的问题。想要保持苗条身材、瘦身减肥,那么我们就要学会一些必知的减……

现在我们的生活过得都比较富裕,因此很多人在生活中经常遇到发福的问题。想要保持苗条身材、瘦身减肥,那么我们 就要学会一些必知的减肥方法,而减肥当然离不开饮食运动,接下来小编我就来给你们好好普及一些减肥知识。

一、首先我们要了解一些减肥原则。第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。第二:多运动,要有早睡早起的习惯。第三:不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。第四:建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。第五:现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

二、喝大量的水12-16杯。通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

三、每隔2.5到3个小时吃一些食物。就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

四、对于偶尔的口腹放纵无须自责。当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

五、经常做一些减肥小动作。第一步:转腰,动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步:侧腰,动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

今天小编我可是专门为大家介绍了这些减肥瘦身的运动、饮食的相关内容,希望各位有肥胖或者想保持苗条身材的朋友都能够坚持这些减肥方法。

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