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图轻断食食谱有哪些轻断食也不要轻易断食_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:18:43 阅读: 来源:热压机厂家

近年来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法在明星中非常流行。2013年诞生的减肥神书《轻断食》,也成为全球出版史上被跟风最多的书。很多人对此好奇不已:轻断食是什么

近年来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法在明星中非常流行。2013年诞生的减肥神书《轻断食》,也成为全球出版史上被跟风最多的书。很多人对此好奇不已:轻断食是什么?哪些人群适合呢?轻断食怎么断?营养师介绍,轻断食就是以低能量的食物代替正常三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。轻断食的持续时间一般在1至3天,有的人适合一个星期进行一次,有的人适合一个月一次,以身体感觉舒适为准。轻断食的瘦身原理,主要来自于轻断食期间的高膳食纤维和低能量供给。膳食纤维已经被视为人类的123下一页 轻断食适合长期进行吗?轻断食期间的饮食结构变化较大,这种方法短期内危险性不大,但如果长期进行“轻断食”则或可造成营养不良。而且,长期缺乏主食的膳食模式,会导致体内的脂肪因缺少碳水化合物而难以完全氧化,导致中间产物酮体的累积,容易出现酮血症或酮尿症,导致酮中毒。

需要提醒人们注意的是,在进行轻断食期间,需要保持稳定的情绪,同时不要为自己安排剧烈的活动,因为与企盼的瘦身效果相比,保持身心淡然而愉悦更为重要!

近年来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法在明星中非常流行。2013年诞生的减肥神书《轻断食》,也成为全球出版史上被跟风最多的书。很多人对此好奇不已:轻断食是什么

推荐几款“轻断食”食谱营养师建议,轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,应尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。水果蔬菜沙拉:与普通沙拉相比,沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高,即便平时的膳食中也不建议经常食用。蔬菜水果浆:蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是,蔬果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多荔枝、香蕉等能量较高水果,倡导多种多样的蔬菜水果并举。蔬菜菌藻海鲜汤:烹调时不要放入油、盐,口味要清淡,尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类,矿物质种类与含量丰富。

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有些人肠胃不好,吃得稍微不对,就胀气,除了吃健胃消食的药,平时不妨多做些自我按摩来养胃。

太白穴:

如果吃饭的时候总觉得刚吃一点就胃胀,甚至还不断打嗝,有想呕吐的感觉,不妨在平时多按太白穴。

内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。具体来说,就是将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。

足三里穴

足三里穴属足阳明胃经穴,是人体的一个重要穴位,除了强壮身体、调节机体免疫力,还有调节脾胃的好处。

这四个穴位均位于背部,属足太阳膀胱经穴,肝腧,在当12下一页

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