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一周跑步几次最好最科学的跑步方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:05:33 阅读: 来源:热压机厂家

跑步注意事项,跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式,不过跑步也有一些注意事项我们需要知道,比如一周跑步几次。那么,跑步的注意事项有哪些呢?

一周跑步的次数

跑步要达到三个指标

要想有一个好的身体,就必须运动起来,但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活,对于锻炼,基本上没有几个能坚持下来,不是坚持几天就放弃了,就是根本没打算坚持的,要想达到效果,不管什么事情都是要坚持的,跑步也是如此。

但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

在生活中,我们每个个进行跑步锻炼的时候,好像没有什么注意事项,也没有什么原则,但是事实上并非如此的。我们跑步是应该跑步两天之后再休息一天或者是坚持三天的跑步就放松一天的。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

跑步注意事项

根据体力决定跑步天数

不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。

假如您的跑步致使突发奇想的话,也没给自己制定一定的计划,就是没事了跑跑的话,那就是浪费时间。所以说对于跑步,只要您坚持,就一定会有强身健体的功效,不管是您每天都跑,还是一周跑一次,只要坚持都是有益健康的。

总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

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